大自然床垫睡眠讲堂：一刀切的“8小时睡眠论”有害！

两种角色

整编：小颢丨来源：大自然床垫睡眠研究中心

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大自然床垫睡眠研究中心专家今天要给大家推荐一本值得看的书，书名叫《睡眠革命》，作者是来自英国的睡眠专家，从事睡眠科学研究超过30年，他提出的R90睡眠方案，服务的是贝克汉姆、NBA球员这样的顶级运动员以及商业顶尖人士。

大自然床垫睡眠研究中心专家指出，依照《睡眠革命》理论，人们之前陷入很多睡眠理论误区，比如人们笃信的8个小时睡眠论，比如可以通过早点睡、晚点起补觉，通通都是错误的。在这些错误知识的指导下，我们永远无法获得满意的睡眠，是时候重塑睡眠观，重建睡眠习惯了。

一、违背生物钟，必受惩罚

生物钟又叫昼夜节律，它内置在每个人的体内，它要求身体像我们的祖先一样，日出而作，日落而息。它的存在已经被科学研究所证明。生物钟是跟着地球昼夜更替走的，是写在我们的基因里的，这个生理周期并不会随着电灯发明、电子产品日新月异而改变，更不会为了配合我们的生活节奏而改变。

违背昼夜节律，就像在涨潮的时候捡贝壳，必然受到潮水的严厉惩罚。偶然熬夜猝死的新闻，只会引起我们短暂的恐慌，熬夜是癌症的好朋友，也只是让我们略感忧心。熬夜晚睡，像是不动声色的慢性杀手，一点一点折损我们的健康。

所以，要牢牢记住：和生物钟对抗较劲，我们永远只会是输家。

二、简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”有害！

大自然床垫睡眠研究中心专家提醒，大多数人笃信“8小时睡眠论”，认为每晚睡满8个小时就算获得充足睡眠，这是错误的！发现自己睡不够8个小时，也不必焦虑。《睡眠革命》告诉我们：“8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。”

首先，每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。正如《睡眠革命》所说：这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人，也有像飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。睡得太多或者太少，都会适得其反。

其次，评估和衡量睡眠质量，应该看睡了几个睡眠周期，执着于每晚睡了几个小时没什么意义。一个睡眠周期是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。

刚开始的非眼动睡眠是意识模糊、朦朦胧胧的浅睡眠，听到一点动静可能就醒过来，还常常会觉得突然坠落或者滑了一跤而惊醒；接着的眼动睡眠，是需要费劲才能把你吵醒的深睡眠，睡眠的生理修复功能大多出现在这个阶段完成；最后的快速眼动睡眠阶段，我们身体无法动弹，并且会做梦，这一阶段被认为有利于开发创造力。

睡完一个周期之后，我们会醒过来，再进入下一个睡眠周期，当然通常我们不会记得自己曾经醒来过。所以90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元。不要再纠结睡了几时几分，而是要看我们睡了多少个睡眠周期，充分的修复和睡眠，都是按周期走的。

如果一直困在半梦半醒的浅睡眠阶段，睡多久也没用。

三、《睡眠革命》主张的弹性R90睡眠方案

生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，我们很难每晚都睡满8个小时。《睡眠革命》主张的弹性R90睡眠方案，这个方案最大的特点是：以90分钟的睡眠周期为计算单位，把睡眠放到一周的时间里来评估，而不是某一天。

理想状态下，我们每天获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时，每周我们会获得35个完整的睡眠周期。但我们不需要做到完美，一周28到30个周期也比较理想了。一个“没有睡好的糟糕的夜晚”并没有太大的影响。我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。

大自然床垫睡眠研究中心专家，今天推荐的睡眠知识，让我们认识到睡眠的本质和周期，减少我们不必要的焦虑，推荐的《睡眠革命》R90睡眠方案，科学具体，具有一定的伸缩性，是时候重建科学睡眠习惯了！

大自然床垫睡眠讲堂：

大自然床垫是国有股份制企业贵州大自然科技股份有限公司荣誉出品，拥有自主知识产权的发明专利产品(专利号：90100464.2)的中国植物床垫领域的领导品牌，2015年工信部发布的“中国品牌力指数”，大自然床垫被评为家居用品床垫行业第一品牌。大自然床垫拥有全国领先的睡眠研究中心，建立有院士工作站，技术实力处于行业领先地位，专注于健康睡眠与生态床垫研究。

鉴于市场上关于睡眠知识缺乏权威、系统讲解，大自然床垫睡眠研究中心决定走进中企盟·搜狐财经，开设“大自然床垫睡眠讲堂”，为健康睡眠知识普及贡献自己专业的力量。

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